بهترین مکمل های ورزشی برای افزایش حجم عضلانی طبق بررسی برترین داروسازان نوا دارو

1. پروتئین وی (Whey Protein):

   • عملکرد: پروتئین وی یکی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های ورزشی برای افزایش حجم عضلانی است. این پروتئین به سرعت جذب می شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت و ترمیم عضلات لازم هستند.
   • نحوه مصرف: معمولاً 20-30 گرم پروتئین وی را بعد از تمرین یا بین وعده های غذایی مصرف می کنند.

2. کراتین (Creatine):

   • عملکرد: کراتین به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث افزایش حجم عضلات شود. این مکمل با افزایش میزان کراتین فسفات در عضلات، انرژی لازم برای تمرینات شدید را فراهم می کند.
   • نحوه مصرف: معمولاً با یک دوره بارگیری 5-7 روزه با دوز 20 گرم در روز شروع می شود، سپس دوز نگهدارنده 3-5 گرم در روز مصرف می شود.

3. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs):

   • عملکرد: BCAAs شامل سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند. این اسیدهای آمینه به کاهش خستگی عضلات، بهبود ریکاوری و تحریک سنتز پروتئین کمک می کنند.
   • نحوه مصرف: معمولاً 5-10 گرم قبل، حین یا بعد از تمرین مصرف می شود.

4. گلوتامین (Glutamine):

   • عملکرد: گلوتامین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد و همچنین می تواند به بهبود ریکاوری عضلات کمک کند.
   • نحوه مصرف: معمولاً 5-10 گرم بعد از تمرین یا قبل از خواب مصرف می شود.

5. کربوهیدرات ها:

   • عملکرد: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و مصرف آنها قبل و بعد از تمرین می تواند به بهبود عملکرد و ریکاوری عضلات کمک کند. مکمل های کربوهیدراتی مانند دکستروز یا مالتودکسترین می توانند برای این منظور استفاده شوند.
   • نحوه مصرف: مقدار مصرف کربوهیدرات ها بستگی به نیازهای فردی و نوع تمرینات دارد.

نکات مهم:

• بهترین راه برای افزایش حجم عضلانی، ترکیبی از تمرینات مقاومتی منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. مکمل ها فقط می توانند به عنوان یک کمک اضافی در این مسیر مورد استفاده قرار گیرند.
• قبل از مصرف هر نوع مکمل، برچسب محصول را به دقت مطالعه کنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.
• اگر هر گونه عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل ها را تجربه کردید، مصرف آن را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
  برترین مکمل های ورزشی و درمانی و... را میتوانید از سایت رسمی نوا دارو تهیه کنید